要打好球先练好基础步法

除了乒乓球扣杀动作,羽毛球也有不少动作误区。很多人都认为手臂是最关键的,其实不然,常规的接球、挑球要先上步,屈膝、挺腰,由此带动背部半转身发力,将力转移至胳膊、手腕发出。另外,打羽毛球向后退要侧着错步,不能面朝前倒着跑。最后,孙卫星建议,球友要提高球技,可以去健身房做局部专项的力量训练,这对技术提高非常有益。▲

一年前,小张迷上了网球,每周末都约朋友去打。可慢慢发现,他的进步远没有朋友快。教练告诉他,他的步法有问题。

北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者:“田径是所有体育运动的基础。不仅是羽毛球、乒乓球和网球这样的小球运动,包括篮球、足球,在做动作时,步法都是非常重要的。”

步法的重要体现在三点:首先是跑动时机的选择,比如网球、羽毛球等,就要看准来球的速度与位置,并作出预判;其次是移动位置,如果想接到球,肯定要跑到位,位置的变化是前后、左右、上下立体的;最后就是身体的协调。“很多人打乒乓球时,总想扣杀。手臂姿势虽正确,可怎么都扣不上。其实这时只需要稍微屈膝,腰部用力就可以解决了。”孙卫星举例说。“我们教学上经常讲的运动‘协调链’,就是指‘蹬—转—送’,即所有运动都是从脚步发力开始的。具体是,从下至上,用大的肌肉群带动小块肌肉,大的关节带动小的关节发力,好比用大齿轮带动小齿轮一样。”

除了乒乓球扣杀动作,羽毛球也有不少动作误区。很多人都认为手臂是最关键的,其实不然,常规的接球、挑球要先上步,屈膝、挺腰,由此带动背部半转身发力,将力转移至胳膊、手腕发出。另外,打羽毛球向后退要侧着错步,不能面朝前倒着跑。最后,孙卫星建议,球友要提高球技,可以去健身房做局部专项的力量训练,这对技术提高非常有益。▲